noburin's blog

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中秋の名月

2013.09.19

八月十五夜[旧暦]
この夜の月を「中秋の名月（ちゅうしゅうのめいげつ）」と呼ぶ。
　
涼しくなった夜、虫の鳴き声に耳を傾けながら秋の夜を楽しみました。
　
　　　　　　　　　　　　　
　
撮　影：　　2013/09/19 22:00 大阪市内
カメラ：　E-5 　[ f/5.6 1/200sec 283mm ]

大阪マラソンRUNNING CAMP（第3回）

2013.09.14

関西大学千里山キャンパスで開催
「テーマは「今からでも間に合う！あと1ヶ月のトレーニング法」。
あと1ヶ月で出来るトレーニング、本番に向けた食事法、コース攻略法等を、
ソウル、バルセロナ五輪でも活躍した往年の名ランナー中山竹通さん、市民のマラソン指導に定評のあるSWACヘッドコーチの大角重人さんらが指導します。
実技部分では、中山校長、大角さんはじめ経験豊富なスタッフの指導が受けられます。」
　

講義は中山校長から本番レースでの注意と、SWACヘッドコーチの大角さんからトレーニングの流れ、ランニングフォームのポイント、一か月前のトレーニング内容、一週間前からの食事内容、そしてコース攻略の指導を受けました。
本番見据えた長距離走（15～25㎞）の練習を来月初めまでにこなしていかなければならない。食事は長距離走に向けての「カーボローディング」食事法を教わりました。
講義の後グランドに出ました。陽射しが出て暑い中でしたが、ウォームアップ体操でしっかりストレッチもして実技のランニングをグループに分かれてしました。
陸上コースの赤い400mトラックを計20周した8㎞を走りました。
トラックのコースはとても走りやすく気持ちが良かったです。
練習後、中山校長から励ましの話を頂き終了しました。
またグランドの清掃活動を最後にしました。

ぶどう

2013.09.11

職場の屋上庭園のぶどうが沢山実りました。
休憩の時一粒取って味見したら甘くて美味しかった。

今日一房頂きました！

奥河内、岩湧山

2013.09.08

朝、小雨が降っていましたがシュウカイドウを見たく岩湧山へ登って来ました。
河内長野駅前も変わらず小雨模様でしたがバスは余裕で座れた。何時もなら臨時バスが出る程大勢の登山者で満員になる。
10時滝畑登山口を出発。小雨は更に小雨になっていたが合羽の上着だけを付けた。直ぐに蒸し暑く汗だくになってきた。
今回は休憩無に急ピッチで山頂を目指した。山頂までの地図のコースタイムは2時間少々でしたが１時間程の11時に山頂到着。（持久力トレーニング）
水分補給して四季彩館へ向け下山。
ここで今回目当ての満開のシュウカイドウを楽しむ。
四季彩館で昼食休憩後ダイトレに戻る。
紀見峠まで行き16時紀見峠駅に到着。歩行距離約19㎞
　　　　　山頂から大阪展望　　　

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　*** 四季彩館 ***
　　　　　　　　　　http://www.city.kawachinagano.lg.jp/shikisaikan/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヤマジノホトトギス

　
お天気は直ぐマシになり静かな奥河内の山歩きも楽しめてとても良かった。

大阪マラソンRUNNING CAMP（第２回）

2013.08.31

マラソン初心者向け教室に参加（参加者100名）
大阪城ホールコンベンションホールで中山竹通さん（ゲストランナー）を校長に協力のランニングクラブSWACのコーチからこれからのレースに向けてのトレーニング、ケア方法の講義をしてもらった。
１．トレーニングの流れ
２．からだのケア方法
３．ランニングに有効なストレッチ方法
その後、グループに分かれて大阪城公園に出てウォームアップ体操・ストレッチ方法を学びランニングコースを６周（約10Km）を走りました。中山さんやコーチからランニングフォームのチェックをしてもらったり蒸し暑い中でしたが有意義なランニングの勉強が出来ました。
クールダウン（体操・ストレッチ）してコース周辺の清掃を皆でして終わりました。
　

　
http://www.o-mfc.jp/index.html